おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたん
やけどそれに加えて今回から３ヶ月間の減量が
スタートo(^▽^)o
なのでまずは減量について話していくんやけど
３ヶ月間のうちで筋肉が減らないペースを維持
してできる限り早く５kgを落とし、そこからは
残りの日数体重をキープしてムダな脂肪を落と
しながら筋量アップを目指していく！
そのために現状の食事をクリーンにしてどのぐ
らい変化があるかをみてから炭水化物の量を調
整して一日５００g未満の減量幅にしていこう
と思う( ^ω^ )
そしてこのキープして脂肪を落とす段階が自分
にはめちゃくちゃ重要でこの段階である程度の
状態が作れてないと来年の大会に向けてのスケ
ジュールが大きく変わる。
そのために大切になってくるのがトレーニング
の質！
なので前回のパーソナルで教えていただいたや
り方を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
それと久しぶりのトレーニングやったので感覚
を確かめながらおこなった！
感覚はいい感じやったのでムダな力を抜いて狙
ってる筋肉を使いきるベースの部分に加えてス
トレッチさせていくネガティブの段階でも狙っ
てる筋肉だけは使えてる状態をキープし続けて
他の筋肉が関与しすぎないようにしながらスト
レッチした状態から狙ってる筋肉の収縮で動作
をしきることに集中した( ^ω^ )
そうすることでうまいことハマったときは今ま
で以上の感覚を得ることができた！
これをベースにさらなる動作改良・重量がのっ
かってくるとサイズアップや一つひとつの筋肉
の形がハッキリしてくると思うので徹底的にや
りこんで身につけていこうd(￣ ￣)
また全種目・全部位でこれをベースにできるよ
うに磨いていこう！
こんな感じで今回の減量期は筋量アップもでき
るような状態で取り組むのでトレーニングも常
に高みを目指して改良していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルマシン２０kg３セット
- ロータリートルソーマシン１０kg３セット
有酸素
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/l_-7zlQeQWw
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
