おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは動作を一回一回止めて
力を入れ直すことでより狙ってる筋肉を使って
動作をすることができた！
なので今回はさらに狙ってる筋肉のみを使って
動作をしきるためにやるべきことに集中したう
えで動作改良をおこなってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
また一回一回狙ってる筋肉のみで動作しきるた
めに回数をかせごうとせずベースの最初から最
後まで狙ってる筋肉のみの自然なペースでおこ
なうようにした！
全体的に集中はしきれてたので狙ってる筋肉が
使えてる感覚はもちろんどうしたらより狙って
る筋肉のみを使いきれるかを感じながら動作改
良に取り組めた( ^ω^ )
なので体のポジションや使い方、軌道などを調
整しながらより狙ってる筋肉のみを使って動作
ができるようになってきた！
ただトレーニングは習慣と同じですぐに変化が
出るわけではない。
ただ積み重ねることによって数ヶ月後、数年後
の変化につながるd(￣ ￣)
ただ悪いものをいくら積み重ねても変化は出な
いし目指してるところで戦えない。
なので焦らず一回一回質の高いトレーニングを
積み重ねて理想の体を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/FJ0zJWXELsw
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