おはこんばんにちは！
昨日は仕事に関して考え直さないと
いけないことがあったのでトレーニング
以外費やしてたショウへーです。
全体が見えてきたのであとはどんどん
色々試していこう！
さて。
今回は上腕二頭筋・補助筋のトレーニングを
してきたんやけど上腕二頭筋ではちょっと
迷いがあって補助筋では新しい種目を
試してみたよo(^▽^)o
上腕二頭筋では最初の種目が追い込めすぎて
良いんやけどメイン種目が甘くなって
しまってた。
なので最初の種目のセット数を３セットにして
メイン種目のセット数を増やした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで使い切ってた力をメインで
出し切るようにした！
また体の位置によってもターゲット筋の
使いやすさが変わったので調整していこう！！
補助筋では僧帽筋中部の新種目を試したくなった
ので追加して試してみたo(^▽^)o
この種目がめっちゃ良かったd(￣ ￣)
僧帽筋の下部寄りの中部から上部付近にかけて
丁寧に動作することが出来たので今後も
定期的に取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２５kg３セット
- プリチャーカール２７.５kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
- ヒップアブダクター４２kg３セット
- ケーブルシーテッドロウ１６kg３セット
