おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回を丁寧に狙っ
てる筋肉のみに刺激を入れるようにした。
そうすることで少しだけ限界を越えれるように
なってきた！
ただまだまだ一回の質を上げれる余地がたくさ
んあるので基本やベースを徹底したうえでそれ
ぞれの種目の課題に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また全体的には肩関節を下げた状態をキープし
ながら動作をすることを心がけた。
感覚を途切れさせないように集中したり、体幹
固め続けたり、体の使い方、そして一回に狙っ
てる筋肉のみの全力収縮で動作をしきるように
した( ^ω^ )
そうすることで狙ってる筋肉を使いきれるよう
になってきた！
また一部の種目ではあまりにも回数ができてな
かったので重量を調整した。
その分基本やベースを徹底して取り組んだ！
そんななかで意識したのが
「焦らず一回に集中」
回数が満たなくて重量を下げたときはどうして
も回数が増えると思うのでできないと焦る。
しかし一回の質が上がってたらそうなっても仕
方がない！
なのでそうなることを踏まえて焦らず一回の質
をキープし続けた。
またキツくなるのが早いがどんなにキツかろう
が動作できる限り狙ってる筋肉のみで粘り強く
一回を積み重ねるようにしたd(￣ ￣)
こんな感じに少しでも使いきる、限界を１％で
も上回れるようになると変わってくるので引き
続きさらなる質を目指して筋肥大につなげてい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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