おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が良くなって
きて停滞してた感覚がやっと良くなってきた！
この良くなってきた感覚をさらに引き上げるた
めにやるべきことやベースなど基本を徹底した
うえで最近意識してることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またそれらのうえに動作改良を加えてみた。
まずはウォーミングアップの段階から一回一回
狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で狙っ
てる筋肉が使えてるかを確認しながら状態の確
認もおこなった。
また狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができてる
かに集中して自分の筋肉を信頼して焦らずナチ
ュラルなスピードを意識した！
そしてメインセットでは一回で狙ってる筋肉の
みを使いきる意識をもって一回一回確認・改善
しつつ完全に収縮で動作ができなくなるまで丁
寧に粘りきった( ^ω^ )
また前回得た情報から動作改良をおこなった！
そうすることで徐々に狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきた！
ただ一種目一種目でかなり狙ってる筋肉を使え
てきたがゆえに三種目めになると普段通りには
できない。
しかしそうなることは想定済みなので冷静に体
の状態からいかにできる・やるべきことを徹底
してやりきるかを意識して一回一回取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで以前は不完全燃焼になりやすか
った後半の種目、そして前半にもってくる種目
を後半にもってきてもやりきることができてき
た！
以前は不完全燃焼になりやすかったって話した
んやけど無意識に疲れてない状態をイメージし
て取り組んでそれほどできてないので焦ったり
ヤバいって感じになって負のスパイラルにハマ
っていくことが多かった( ・∇・)
しかし冷静に考えて後半でそれだけできてると
いうのは逆に前半やりきれてない証拠！
またしっかり前半でやりきれてたら必ず制限が
かかるのは当たり前！
かといってトレーニングの質を下げるのではな
くそんななかでいかにできることをやりきるか
が筋肥大につながってくる( ^ω^ )
なのでどんな状態・状況でもそのなかでいかに
１００％やりきるかを考えながら取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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