おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤から終盤まで丁寧
に狙ってる筋肉を使いながらギリギリの場面で
も楽しむことができてた！
その結果良いトレーニングになったんやけどま
だまだサイズにはつながってきてない。
なのでさらなる感覚を求めてやるべきことやベ
ースに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ今回のトレーニングではここ数日間仕事で
歩き回ってたこともあってウォーミングアップ
の段階からいつもと違いを感じた。
しかし状態を考慮しながらも最近マストで意識
してることに集中して取り組んだ！
そうすることで感覚は悪くなかった。
ただやるべきことやベースを丁寧にしようとし
てゆっくりな動作になるのはいいが狙ってる筋
肉のみでの動作はできてなかった( ・∇・)
またレッグプレスではできてるふうではあるが
ベースは雑になってしまってた。
なので狙ってる筋肉のみを使いきることができ
てなかった( ・∇・)
そのことに最初の種目で気づけたのでそのあと
の種目では狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひ
っかけてから感覚を途切れさせずさらに収縮し
てしぼりきれてきた！
序盤からこの感覚で丁寧に取り組めてたらさら
に良いトレーニングになったんやけどそのこと
以上にベースをやりきれてるときとそうでない
ときの差は歴然としてる！
なので無意識でも再現できるまで一回一回、一
つずつ確認しながらおこなっていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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