おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしていつもとは違った種目順やったけど目の
前にあるやるべきことに集中して取り組んだ!
まずビッグ3では前回のトレーニングで気づい
たことを試したら安定感が増してきたのでさら
に安定感を求めて目標回数を目指した(*゚∀゚*)
バーベルスクワットでは動作をムリに急がず教
えていただいたことに集中し丁寧におこなった。
そうすることで体に痛みなく停滞気味やった回
数を3レップに伸ばすことができた!
またデッドリフトでもフォームが崩れないよう
にしながら腹圧をしっかりかけた状態を動作中
でも抜けないよう意識した。
そうすることで2レップを引ききることができ
たd( ̄  ̄)
ただ立ち上がるときに雑になってしまい腰に負
担がかかってしまってた。
なので一気に立ち上がるのではなくパーソナル
で教えていただいたように丁寧に動作をしてい
こう!
筋量アップ系の種目では普段扱う重量が重い種
目から徐々に軽くなるように組んでる。
しかし今回は器具の状況によって種目が前後し
てたのでどんな感じになるか興味があった!
実際に取り組んでみて意外な気づきがあった。
それが
「より感覚良く取り組めた」
ベルトスクワットとレッグプレスでは部位別の
マシンで狙ってる筋肉の収縮させて動作しきる
意識を丁寧に取り組めてたので上記2つの種目
ではいつもより狙ってる筋肉の収縮で動作がで
きてたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2268-1024x472.jpg)
多少は終盤で疲れはあったがそれでもしっかり
丁寧にやりきることができた!
正直扱う重量が重い種目があとにくると質が下
がってしまいと思ってたがそうではないことに
気づくことができた( ^ω^ )
もちろんそういう種目もあるので全てひっくり
返しても問題ないわけではないが一つの選択肢
を増やすことができた!
この経験が大切なので今後に活かして取り組ん
でいこう!!
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット110kg4セット
- ワンレッグカール25kg3セット
- デッドリフト150kg4セット
- ベルトスクワット80kg4セット
- ワンレッグエクステンション30kg3セット
- アダクター45kg3セット
- アブダクター50kg3セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- カーフレイズ80kg3セット
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