おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしていつもとは違った種目順やったけど目の
前にあるやるべきことに集中して取り組んだ！
まずビッグ３では前回のトレーニングで気づい
たことを試したら安定感が増してきたのでさら
に安定感を求めて目標回数を目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは動作をムリに急がず教
えていただいたことに集中し丁寧におこなった。
そうすることで体に痛みなく停滞気味やった回
数を３レップに伸ばすことができた！
またデッドリフトでもフォームが崩れないよう
にしながら腹圧をしっかりかけた状態を動作中
でも抜けないよう意識した。
そうすることで２レップを引ききることができ
たd(￣ ￣)
ただ立ち上がるときに雑になってしまい腰に負
担がかかってしまってた。
なので一気に立ち上がるのではなくパーソナル
で教えていただいたように丁寧に動作をしてい
こう！
筋量アップ系の種目では普段扱う重量が重い種
目から徐々に軽くなるように組んでる。
しかし今回は器具の状況によって種目が前後し
てたのでどんな感じになるか興味があった！
実際に取り組んでみて意外な気づきがあった。
それが
「より感覚良く取り組めた」
ベルトスクワットとレッグプレスでは部位別の
マシンで狙ってる筋肉の収縮させて動作しきる
意識を丁寧に取り組めてたので上記２つの種目
ではいつもより狙ってる筋肉の収縮で動作がで
きてたd(￣ ￣)
多少は終盤で疲れはあったがそれでもしっかり
丁寧にやりきることができた！
正直扱う重量が重い種目があとにくると質が下
がってしまいと思ってたがそうではないことに
気づくことができた( ^ω^ )
もちろんそういう種目もあるので全てひっくり
返しても問題ないわけではないが一つの選択肢
を増やすことができた！
この経験が大切なので今後に活かして取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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