おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは周りの雑念に振り回さ
れて自分のトレーニングに集中できてなかった
ので何も積み重ならないものになってしまった
。
ただ唯一の良かった点として広背筋の上部の形
がほんの少しだけ見えるようになってきた！
背中全体のなかでも特に弱い部分に変化が見ら
れたのは光明の兆し( ^ω^ )
なので前回の課題にしっかり取り組みながらさ
らなるレベルを目指して取り組んだ！
そのためにまずは雑念を振り払って自分のトレ
ーニング、なんのためにやるのかに集中した状
態を作りながらウォーミングアップで基本やベ
ースでの狙ってる筋肉の感覚を確認しながらお
こなった。
そうして状態を整えたうえでメインセットでは
ムダな力を抜き狙ってる筋肉の感覚にさらに神
経を研ぎ澄まして集中しきった状態でベースの
一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで引き
きることを意識した。
そうすることでベースの一回一つずつの動作で
より狙ってる筋肉のみを使いきれるようになっ
てきた！
特にインクラインとワンハンドでは狙ってる筋
肉への軌道やムダな力の抜け、めちゃくちゃ丁
寧にベースの一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみで引ききることができてきたd(￣ ￣)
また集中した状態でやるべきことを意識して取
り組めてるがもっと狙ってる筋肉のみを使いき
れる余地が感じられた種目では何が足りてない
のかを分析して修正・改善に取り組むことがで
きた！
こんな感じで全体的に感覚が上がってきててい
い感じではあるが種目終わりに狙ってる筋肉を
確認してみると張って形になってるもののまだ
まだ筋肉がついてる感じではない。
なのでここで満足するのではなく筋肥大につな
がるようさらなる試行錯誤から積み重ねを目指
して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- デッドリフト７０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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