おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
上腕二頭筋トレでは１種目めから狙ってる
筋肉以外に力が入らないようにしながら
リラックスした状態を作るように意識しなが
ら取り組んだ！
その結果狙ってる筋肉を追い込むことができ
たd(￣ ￣)
ただプリチャーカールだけは状況が違った。
ムダな力が入ってしまってたのでリラックス
した状況を作ることはできた！
しかし右腕が弱いので右腕に集中し過ぎて
左腕がそれに合わせて使いきれてなかった。
なので後半のセットは両腕を意識しながら
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
多少は改善されたけどまだまだ改善の余地
が感じられたのでより良いやり方を探して
いこう！！
そして肩トレではリアが特に弱くてあらゆ
ることを試してきて最近やっと良いやり方
ができてきた( ^ω^ )
今まではここまではこれてたがその先で
停滞してしまってた。
しかし今回はその先の狙ってる筋肉を丁寧
に使いながらも重量を扱うことができて
きた！
そして一番嬉しかったことがリアの形が
見えてきたことd(￣ ￣)
今までは効いてる感じはあったがパンプ
してるだけでその大きさがキープできて
なかったが今回は筋肉がついてきてるo(^▽^)o
なので引き続き改良するためにあらゆる
ことを試して自分の形を作っていこうと
思う！！
そして今回はの肩トレで気づいたことが
「あらゆることを試してやり込む」
このことが大切やと感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
正直トレーニングってあらゆるやり方や
情報が溢れてるんやけどどれが正解で
どれが不正解かわからないから様々な
ものが出てくるんやと思う。
またパーセンテージが高い情報もある
けど１００％のものがないのはまだまだ
わかってないことがあるし、それだけ
様々は体があるから全員に当てはまる
ものはない。
なので宝探しみたいに自分に合ったもの
を見つけるために色々試してみるのは
一つの手かなと思うので今後も試して
やり込んで自分に合った宝物を見つけ
ようd(￣ ￣)
「スミスバックプレス」
この種目では前回セーフティの位置を
調整してみて感覚が良かったのでその
ことをベースにさらなる改良を加えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてたまたまいつもとは違うスミスを
使ってみたらめちゃくちゃ感覚が良くて
狙ってる筋肉を使って粘ることができた！
その理由を探ってみるとバーと体の位置が
違うことがわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
いつも使ってるスミスより若干サイズが違う
みたいでベンチを完全に枠の中に入れても
肩の真上にバーがきてベンチの位置もバーの
近くなので体を固定しやすい。
そのためしっかり安定させて受け止めやすい
位置で動作をすることができたd(￣ ￣)
なのでいつものスミスを使うときはベンチの
位置を調整してから始めよう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目に関しては前回からサイドとリアの
間を狙うためにケーブルの角度を変えてみた！
なので今回も角度の調整をしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ケーブルの位置は１７、可動域を少し狭くし
て動作をしたらかなり狙ってる筋肉で引く
ことができるようになってきた！
なのでこの感覚をベースにさらなる感覚と
重量を求めて改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- スミスバックプレス：https://youtu.be/MjRBkhBdz4Y
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/5mBnyK4LTjE
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