おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前日の腕トレでの感覚を上腕三頭筋でも
目指して取り組んだ！
まずベンチプレスでは教えていただいたことを
もとにフォームの修正に取り組むことで徐々に
安定感が増してきてる( ^ω^ )
なので引き続きフォーム修正をおこない軌道の
安定感と細かな筋肉の強化をおこなった！
そうすると８０kgの段階で安定感があり余裕を
持ててたので９０kgに再挑戦してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果ブレることなくセットポジションから
ボトム、ボトムからの押し上げを浅くなること
もなくやりきれた！
このことからいかにフォームの安定感と細かな
筋肉が使えることの大切さを感じた( ^ω^ )
なので教えていただいたことを徹底してさらな
る重量を目指していこう！！
そして上腕三頭筋のトレーニングでは前日の上
腕二頭筋トレで感じた感覚を求めて一回一回に
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にこのことを意識して狙ってる筋肉の収
縮で動作をすることはできてた！
しかし上腕二頭筋のときほどの感覚には至らな
かった( ・∇・)
その原因としては
「やりたいことを意識しすぎた」
ことによって考えすぎたりムリにそうしようと
して体にムダな力が入りすぎてしまってた。
特にＥＺバーエクステンションでは前回のトレ
ーニングでかなり良い感覚になってたが今回は
狙ってる筋肉が使いにくかった(￣◇￣;)
なので一度リフレッシュして頭の中をシンプル
にしてから改めて取り組んだ！
そうするとムダな力が抜けて一回一回狙ってる
筋肉の収縮に集中することで感覚が戻ってきた
d(￣ ￣)
またナローベンチやディップスではそういった
ことはなかったが感覚がまだまだ。
なので全体的に新しい扉を開くことはできなか
ったので引き続きやり方や意識などを改良して
いこうo(^▽^)o
ちなみにシットアップや前腕のトレーニングで
上腕二頭筋のときの意識をしたら一つひとつの
筋肉の収縮で動作ができて回数もこなせてきた
のでどこの筋肉を鍛えてるのかを明確にしてそ
れに合わせた収縮の仕方まで集中して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス８０kg１セット、９０kg１セット、４７.５kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２７.５kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/LZVKiwxP6cI
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/4iwnqS3bxVU
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