おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回気づいたことを身に
つけるために反復練習をおこなった!
そんななかでさらなる改良ポイントを見つけた
ので試してみた(*゚∀゚*)
それが
「手幅の調整」
最近ベンチプレッサーの児玉選手の動画を観て
て自分より圧倒的に手幅が広いことに気づいた。
なので教えていただいたことに加えて手幅を少
しだけ広げてみた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2284-1024x472.jpg)
そうすると今まで窮屈やった動作がスムーズに
なり教えていただいたこともやりやすくなった
d( ̄  ̄)
また自分の中では広げ過ぎると力が入りにくく
なるんじゃないかと思ってたが多少調整したと
ころでそんな感じはなかった!
なので今後も気づいたことは試してみてさらな
る重量を扱えるように改良していこう!!
そして筋量アップ系の種目ではムダな力が入ら
ないようにこまめに確認しながら一つひとつの
動作や可動域、やり方など狙ってる筋肉がより
使いやすくなるように改良した!
またニック選手の脚トレのようにどんなに動作
がゆっくりでキツくても狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてからさらに収縮させて動作を
することに集中した(*゚∀゚*)
そうすることで全体的に感覚が上がってきた!
特にインクラインプレスでは今までで一番狙っ
てる筋肉を使って動作をして目安の回数もやり
きることができたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2280-1024x472.jpg)
なので毎回最低限この感覚以上の質のうえにさ
らなる質を積み重ねれるように集中して取り組
んでいこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg4セット
- ペックフライ40kg4セット
- インクラインプレス50kg4セット→次回重量アップ!
- デクラインプレス80kg5セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス28kg4セット
- ケーブルフライ30kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- インクラインプレス:https://youtu.be/lpvoY-aJtL4
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2278-1024x766.jpg)
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