おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回気づいたことを身に
つけるために反復練習をおこなった！
そんななかでさらなる改良ポイントを見つけた
ので試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「手幅の調整」
最近ベンチプレッサーの児玉選手の動画を観て
て自分より圧倒的に手幅が広いことに気づいた。
なので教えていただいたことに加えて手幅を少
しだけ広げてみた！
そうすると今まで窮屈やった動作がスムーズに
なり教えていただいたこともやりやすくなった
d(￣ ￣)
また自分の中では広げ過ぎると力が入りにくく
なるんじゃないかと思ってたが多少調整したと
ころでそんな感じはなかった！
なので今後も気づいたことは試してみてさらな
る重量を扱えるように改良していこう！！
そして筋量アップ系の種目ではムダな力が入ら
ないようにこまめに確認しながら一つひとつの
動作や可動域、やり方など狙ってる筋肉がより
使いやすくなるように改良した！
またニック選手の脚トレのようにどんなに動作
がゆっくりでキツくても狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてからさらに収縮させて動作を
することに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的に感覚が上がってきた！
特にインクラインプレスでは今までで一番狙っ
てる筋肉を使って動作をして目安の回数もやり
きることができたd(￣ ￣)
なので毎回最低限この感覚以上の質のうえにさ
らなる質を積み重ねれるように集中して取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット→次回重量アップ！
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- ケーブルフライ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- インクラインプレス：https://youtu.be/lpvoY-aJtL4
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