おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてベースの再確認をしながら狙ってる筋肉
を使いきるために動作改良をおこなった！
肩トレではまずベースに関して確認してみると
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさ
らに収縮させて動作をしきる意識はできてた。
なので引き続きそれがやりきれるまで質を磨い
ていくことでさらに良くなってくる( ^ω^ )
なので体のポジションを調整しながらさらに狙
ってる筋肉を使いきるために動作改良をおこな
った！
また序盤では丁寧に一回一回を取り組み終盤で
の粘りきる意識を持った(*ﾟ∀ﾟ*)
その動作改良と終盤での粘りでは
「筋肉の感覚」
に集中して取り組んだ！
動作改良では筋肉の感覚を毎回確認しながらど
うしたらより狙ってる筋肉を使いきれるかを考
えながらおこなった。
そして終盤での粘りでは回数やキツいと感じた
ら動作を止めてしまうのではなく筋肉で動作が
できなくなるまでやりきったうえで補助を入れ
てさらに追い込むようにした。
そうすることでベースと相まってより筋肉を使
えるようになってきたd(￣ ￣)
ただベースの部分も動作に関してもまだまだ甘
い部分があるし、ムダな力も入りやすいので一
つずつクリアしていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- インクラインサイドレイズ５kg３セット
- ライイングリアレイズ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/8so7mSI8lhU
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