おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは思いのほか利き腕のほ
うが筋肉を使いきれてないことがわかったので
どちらの腕にも意識をむけることで感覚が良く
なってきた！
ただまだまだ動作が丁寧になった程度で狙って
る筋肉のみを使いきれてるわけではない。
なのでさらに狙ってる筋肉のみの収縮で動作が
できるようになるために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで意識したことが
「狙ってる筋肉の感覚に集中して
ベースの後半をやりきること」
最近筋肉が使えてる感覚を覚えることができた
！
なのでその感覚をキープした状態で甘くなりや
すい狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
らのさらなる収縮で動作をしきることを念頭に
取り組んだ。
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみの収
縮で動作ができてる割合が増えてきた！
特に利き腕でも狙ってる筋肉が使えてる感覚が
明確になってきたd(￣ ￣)
まだまだ使えてない部分やバラつきがあるので
改良する必要はあるがこのしっかり使えてる状
態が積み重なるとサイズアップにもつながって
くるので一回一回丁寧に意識して取り組んでい
こう！！
そしてバーベルスクワットでは筋力を伸ばすた
めに高重量を扱うようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのなかでも体の使い方と腹圧を最重要事項と
して毎回確認しながら取り組んだ！
１００kgまでは体の使い方・腹圧ともに悪くは
なかったが１１０kgでは足元の安定感が欠けて
た。
その原因としては体の使い方がガチっとハマら
なかったことと腹圧が抜けてしまったこと！
特に腹圧は動作前から若干の違和感は感じたが
動作に入ってからそれが露見した( ・∇・)
この状態は非常に危険で以前もこれで骨盤がズ
レてしまった。
なので次回は９０kgでセットを組んでしっかり
安定感のある体の使い方と腹圧を身につけてい
こう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット９０・１００・１１０kg１セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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