おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回の背中トレではギアを使わない状態で
どれぐらいできるのかを試したので今回は
そのことをもとに重量を上げて取り組んだ！
フリーウェイトではギアを使うことによって
安定感が増したことによって重量を上げても
しっかり狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
ただそのときに現状の背中について考えて
みたときに気づいたことがあった！
それが
「背中は大きくなってるがセパレートする
ぐらい一つひとつが大きくない」
このことから筋肉一つひとつはもちろん
筋肉の起始・停止部分まで意識していく必要
があると考えた(*ﾟ∀ﾟ*)
その意識で取り組んでみたら狙ってる筋肉の
盛り上がりが見えてきた！
今までも狙ってる筋肉を意識してたけど
多少盛り上がるくらいでほんのり形が見えて
るかなって感じやった。
しかし細部まで意識してトレーニングをする
ことでしか一つひとつが変化してこないこと
がわかったので筋肉のカットを出していくた
めにもイメージを膨らませていこう( ^ω^ )
また僧帽筋の下部はポージングをとったとき
に弱さを感じてたが今日は中上部で良い
トレーニングができたのでさらに際立って
弱かったので下部は特にイメージして
取り組んでいこう！！
「ベントオーバーロウ」
久しぶりにこの種目を入れたんやけど
Tバーロウは改良中なので重量が扱える
ベントオーバーを入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりで狙ってる筋肉を使いきることは
できてなかったが重量を丁寧に扱うことは
できた！
なので今後は狙ってる筋肉を使って重量を
コントロールするために一回一回の丁寧さ
や動作、フォームの改良に取り組んでいこ
う！！
「ラットプルダウン（僧帽筋下部）」
普段は肩幅ぐらいのパラレルグリップを
使ってたが今回はナローグリップを使って
下部を鍛えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
動画で見たときにどういう違いがあるのか
気になってたので試して見たんやけど、
下部は背中でもより収縮させないと刺激を
入れるのが難しい部分になる。
そしてナローグリップを使ってみて気づいた
ことが下部に対してまっすぐに引きやすい！
また広めのグリップより収縮できるd(￣ ￣)
なので今後は背中のメイン日に取り入れて
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マシンシーテッドロウ６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部狙い）４０kg３セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/SWNlHvAQ82I
- ラットプルダウン：https://youtu.be/-_gciDBwpBw
