おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして背中トレでは狙ってる筋肉を使いきるた
めに意識改革をおこなった！
今までのやり方でも良くはなってきてたが今後
のことを考えるとさらなるレベルアップは必須！！
そのために意識改革をおこなったんやけどその
意識が
「狙ってる筋肉で引ききってからのもう一引き」
最近のトレーニングでは狙ってる筋肉の収縮で
引くことができるようになってきたd(￣ ￣)
ただそこからのもう一引きでさらに狙ってる筋
肉を使いきれることができるとわかった！
その一引きというのが
「体の使い方」
そのことに気づいた種目が
「インクラインダンベルロウ」
この種目では狙ってる筋肉で引ききることがで
きるようになってきてたが引ききったところか
ら少しだけ胸椎を反らすようにするとさらに収
縮させることが出来た(*ﾟ∀ﾟ*)
このことから狙ってる筋肉を使いきるためには
狙ってる筋肉を使いきることと体の使い方が大
切であることがわかった！
なのでシュラッグでも同じことを試してみたら
ただ肩をすくめるだけではなく狙ってる筋肉を
使いきったうえで軽く腕で引き上げることでよ
り収縮させることが出来た( ^ω^ )
このことから更なる高みを目指して体の使い方
をもっと磨いていこう！！
あとベントオーバーでもしっかり体幹を固めて
同じように意識したらだいぶ感覚が良くなって
きたので引き続き改良していこうo(^▽^)o
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では狙ってる筋肉の端から端まで使う
ことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分の狙いたい部分をイメージして
そこが使えてるかを確認しながらおこなった。
そうすることで今までより使えてる範囲を広げ
ることが出来たd(￣ ￣)
「マシンローイング」
この種目ではマシンの特徴を活かして狙ってる
筋肉でストレッチから収縮するように集中した！
かなり狙ってる筋肉を使うことが出来てきてる
が体の使い方によって感覚が変わるので調整し
ていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ラットプル５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/XxIqoX34fmQ
- マシンローイング：https://youtu.be/eVTqSxXmIgM
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