おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして限界を超えるためにやり方の調整や動作
改良をおこなってきた！
全体的にはムダな力を抜いて体幹を固めて狙っ
てる筋肉で動作をすることを意識した。
そうすることでより狙ってる筋肉の収縮で動作
ができてたd(￣ ￣)
その状態からプレスダウンでは体の位置、フレ
ンチプレスでは軌道、エクステンションではヒ
ジの開き具合、ナローベンチでは手幅の調整を
おこなった！
どの種目もまだまだ改良すべきポイントはある
が前回より多くの狙ってる筋肉を使うことがで
きてきてた( ^ω^ )
なのでさらに使いきれるように引き続き動作改
良をおこなっていこう！
そして終盤でのやり方に関してはピッチを上げ
るよりレストを入れたほうがさらにやりきるこ
とができたd(￣ ￣)
特にプレスダウンでは一回一回を狙ってる筋肉
の収縮で動作しきってから終盤にレストを入れ
てさらに動作をすることで限界の先が見えてき
た！
また自然と回数も伸びてきてるが限界の先での
積み重ねが回数や重量につながり、筋肥大にな
っていくので丁寧にこの状態を目指していこう
o(^▽^)o
あと憧れの選手の筋肉をイメージして取り組む
ことも大切やと感じた。
漠然とトレーニングをしてても具体的にどんな
形にしたいかによってやり方が変わるのでその
ままであれば漠然とした筋肉になってしまう。
そうならないためにしっかりイメージを持って
取り組むことで質が変わってくるし、自分の理
想にも近づいていける！
また憧れの選手になりきることで意識が変わる
のでイマジネーションを膨らませることは大切
に感じる。
なので自分のなりたい体をより具体的にイメー
ジして取り組んでいこう！！
そしてベンチプレスでは再び９５kgにチャレン
ジしたが挙げきることはできなかった。
しかし前回より粘ることができてた！
このことからやり方は問題ないことがわかった
のでフォームの修正と目線の調整に取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
目線はバーベルに対して高過ぎても良くないこ
とがわかったので気持ち口の真上ぐらいにバー
ベルがくるようにした。
その状態から先に背中のアーチを作ってから脱
力するようにした。
そしてバーベルを手のひらで押し挙げるように
することでだいぶ安定感が出てきたd(￣ ￣)
なので今後はさらにフォームの修正をしながら
も軌道を安定させることと重量に慣れるために
徹底的にやりこんでいこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス４０・６０・７０・８０・９０・９５kg１セット、７０kg８セット、５０kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/GajbjdPdrIU
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