おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではどの種目でも雑になり
やすかったのでメインセットの１レップ目から
狙ってる筋肉のみで動作をすることを意識して
取り組んだ。
そうすることでだいぶ丁寧に一回一つずつの動
作を狙ってる筋肉のみでおこなえた！
ただまだまだできてる種目とできてない種目が
あったり１セットのなかでもムラがある。
なのでそのことを踏まえて今回も回数ではなく
一回一つずつの動作を丁寧にやりきることに集
中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階から狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして基本やベ
ースを狙ってる筋肉のみで動作できてるか確認
しながらおこなった！
またメインセットでは重量がかかって焦りやす
いのでよりベースや動作スピードに気をつけな
がら一回一つずつの動作をおこなった( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使って
一回一つずつの動作をおこなえるようになって
きた！
特にレッグプレスでは流れ作業にならずボトム
で狙ってる筋肉のみの力を入れ直してベースの
前半から丁寧におこなうことができたd(￣ ￣)
そしてワンレッグ系の種目ではまだまだ感覚と
しては薄かったがその原因がわかった！
それが
「筋肉を信頼できてなかったこと」
集中して取り組むなかでこのことがわかった。
重量を扱うときになんとしても挙げたい・回数
をこなしたい気持ちが強くなる。
そうするとどうしても他の筋肉も使って動作を
してしまいやすい( ・∇・)
それが本来狙ってる筋肉のみでも動作ができる
にもかかわらず出てきてしまうと狙ってる筋肉
の感覚はイマイチになってしまう。
なので狙ってる筋肉のみを使いきれてれば動作
はできると信頼して一回一つずつの動作に取り
組んだ！
そうするとムダな力は抜けて動作スピードはゆ
っくりと狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができ
るようになってきた( ^ω^ )
まだまだ感覚にはバラつきがあるもののこの状
態でベースを丁寧におこなえてると明らかに感
覚が良くなってた！
なので引き続き狙ってる筋肉を信頼したうえで
ベースを丁寧に徹底して磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット７０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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