おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして背中トレでは減量をする中で課題が見え
てきたのでその課題に対して取り組んできた！
その課題が
- 広背筋の広がり
他にも僧帽筋・広背筋の厚みや脊柱起立筋群の
下部が足りてないが特に広背筋の広がりがある
と肩幅がより広く見えてキレイなシルエットに
なる(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために
「狙ってる筋肉を意識して使うこと」
に引ききることを意識して取り組んだ！
引ききることに関してはインクラインダンベル
プレスをトップ選手の方のトレーニング動画を
観ててここまでしてるから筋肉が大きいのかと
思ったことから始めた。
そして狙ってる筋肉を意識して取り組むことに
関しては今までも意識してたがスクワットのパ
ーソナルを受けてからより意識して使わないと
大きくならないことに改めて気づかされた(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ意識し過ぎるぐらいがちょうどいいけどそ
こまで意識するとどうしても力が入り過ぎて狙
ってる筋肉を使いきることをジャマしてしまう。
なので最近意識し出した「リラックス」した状
態に狙ってる筋肉をより意識して取り組んだ！
そうすると出来てるときの感覚は明らかに今ま
でで一番の感覚やったが出来てないときもあっ
たのでどんどん改良していこうd(￣ ￣)
「チンニング」
この種目では今までは広背筋の下部が弱かった
ので集中して意識してたが感覚がわかってきた
ので広背筋の上部（広がり）を意識して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
初動の収縮が広がりの部分から始まるので初動
で一回一回その部分が使えてるかを確認しなが
らおこなった！
そして収縮が解けないようにしながら下部の収
縮にもつなげることで弱い部分を強化しながら
全体的にも使うことができたd(￣ ￣)
また左右差であったり力のバランスなど課題は
あるが一つずつコツコツ改良していこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では二段階でダンベルを引くようにし
てるがさらに狙ってる筋肉を使うために一段階
目の質を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして意識したことは二段階目での引ききれて
る感覚を狙ってる筋肉だけで再現すること。
また毎回狙ってる筋肉を使いきるために回数は
気にせず一回一回に集中した！
そうすることで徐々に感覚が上がってきたので
引き続き意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- チンニング：https://youtu.be/RYUN0PE9VPQ
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/1DeoPVPGMl4
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