おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉のみで引
ききることを意識して取り組んだ。
その結果いつも以上に狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきたが全体的にムダな力が
入り過ぎてたのでその分狙ってる筋肉を使いき
れてなかったのと前腕、上腕が疲れきってしま
ってた( ・∇・)
なので今回はそのことをふまえて最近意識し始
めた一回一つずつの動作に狙ってる筋肉のみを
全て使いきることに集中した！
そうすることでだいぶ一回で狙ってる筋肉のみ
を使えてきたがまだまだ狙ってる筋肉のみで引
ききれる余地はあった。
なので基本やベースを丁寧に徹底したうえでど
んなにゆっくりであろうがキツかろうが焦らず
狙ってる筋肉のみの収縮で感覚をきらさず最大
収縮を一回にぶつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉の端から端までを
使って動作に繋げれるようになってきた！
特にインクラインでは前回一回が雑になってし
まってたが今回はムダな力抜いて狙ってる筋肉
のみでどんなにゆっくりでも引ききることに集
中できてたd(￣ ￣)
もちろん意識しててもできてないときもあった
が引き続き意識しながら反復練習をしていくと
脚トレや胸トレのように変化が出てくる！
なので焦らず回数にとらわれないようにしなが
ら一回に出しきることを積み重ねていこう。
それが筋肥大への近道やから！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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