おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではさらなる筋肥大を目指
してやるべきことを徹底しながらより狙ってる
筋肉を使いきるためにはどうしたらいいか考え
ながら体の使い方を試行錯誤した。
その結果明らかに狙ってる筋肉のみを使いきれ
てる感覚に近づき筋肉の凹凸も少し見えやすく
なってきた！
ただまだまだサイズも凹凸もほんのり程度なの
でさらなる筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためには前日の胸トレであったような状態
では積み上がらないので自分のトレーニングに
集中しきってムダな力を抜き必要な力をいれて
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ましベース
の初動から狙ってる筋肉の収縮で重量をとらえ
て感覚を逃さずどんな状況でも信頼して引きき
るようにした！
また一つずつの動作が完了できてることを確認
しながら次の動作に移り回数ではなく一回、そ
して関節ではなく狙ってる筋肉で動作をするこ
とを心がけた( ^ω^ )
そうすることで一回一つずつの動作を丁寧に狙
ってる筋肉を使い動作をすることができた！
ただまだまだ使いきれる余地や可能性があるの
で次回はさらなるレベルを目指して考えながら
取り組んでいこうd(￣ ￣)
そんな感じでいい感じにトレーニングに取り組
んでた最中に事件が起こった。
インクラインのメインセットに入って動作をし
てるときにいきなり右胸椎付近にギックリ腰の
ような衝撃が走った( ・∇・)
なのでダンベルをおろし体を軽く動かして様子
をみてたら明らかに胸椎の右回旋時のみ可動域
制限がかかり痛みがあった。
ただ幸いにもしびれがあるわけではなかったの
で脊柱が傷んだわけではなく胸椎過伸展による
筋膜性腰痛やった！
そのことから原因を探ってみるともともと反り
腰やったことに加えて最近意識できてたピラテ
ィスのニュートラルポジションが色々考え過ぎ
ててルーティンから抜けてしまってた(￣◇￣;)
骨などではないので数日で治ってくるのでそれ
まではできることに集中していくがやっぱり体
をちゃんと使わないとことようになることを痛
感したのでケアからピラティスもしっかり取り
入れてさらなる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg１セット
- マシンローイング６０kg４セット
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