おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近は徐々に仙腸関節の状態が良くなってきて
てほとんど痛まなくなってきたので久しぶりに
デッドリフトに取り組んでみた！
ウォーミングアップの段階ではなんの違和感も
なく普段通りに取り組めた。
ただ以前は重量をのせ始めると痛んだので正直
重量をのせてから不安は感じた( ・∇・)
なので初動の感覚に全集中して取り組んだ！
そうすると良くなってきてることもあって痛み
は全くなかった( ^ω^ )
その結果回数もこなすことはできてたが久しぶ
りということもあって動作がスムーズではなか
った。
また腹圧が抜けたりフォームが崩れそうな感覚
もあり腰への負担がかかりそうになってた。
そのことを踏まえて今後はまず重量ではなくフ
ォームの改良や修正を加えてケガを防止しつつ
重量を扱える状態を作っていこう！！
そして筋量アップ系の種目では一回一回丁寧に
狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてか
らさらに収縮させて動作をしきることに集中し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
その状態をベースに他に意識してることを組み
合わせることでより狙ってる筋肉のみを使いき
ることができた！
インクラインでは狙ってる筋肉を具体的にイメ
ージすることを加えることで最後までやりきれ
たd(￣ ￣)
また他の種目でも自然と回数も伸びてきてて終
盤でも６〜７レップまで丁寧にできてその後も
粘れてた！
その結果トレ後に撮った写真では筋肉の厚みを
感じれるようになってきたo(^▽^)o
やっぱベースがあって改良や重量が活きてくる
のでしっかり磨いて積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋中部)５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/o1_-n_OUgno
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