おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではトップ選手のトレーニ
ングを観てて最初から最後までの丁寧さはもち
ろん終盤での粘り強さがズバ抜けてた！
そのことを踏まえて終盤での追い込み方に取り
組んできたんやけど自分の場合はその前にまず
はやるべきことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは回数を無視して一回一回やるべきことに
丁寧に取り組んでいくと大体の種目ではこのこ
とを意識できてた。
ただ意識してても感覚が弱かった種目に関して
も無駄な力を抜くことや体の使い方、可動域、
テンションのかかり具合、ポジション、具体的
なイメージなどを確認しながら取り組むことで
狙ってる筋肉のみを使いきる感覚が良くなって
いった！
それを狙ってる筋肉のみで動作ができなくなっ
たら補助筋のサポートを入れながら新しい追い
込み方を取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
他の部位でも取り入れるのが難しい種目はあっ
たもののハマった種目もあった！
そのハマり具合から肩トレではここまでやりき
る必要があることに気づいたd(￣ ￣)
なので今後の肩トレではこれがベースになるよ
うに磨きをかけていこう！！
そしてとうとう２０２５年ということで２０２
４年は基礎づくりと地味な感じやったんやけど
自分の目標にしてたベースはできてきた！
なのでここからは引き続きベースを磨きながら
筋肥大に必要な重量も求めてレベルアップして
いこうo(^▽^)o
来年もどんどん行動していこうと思うのでみな
さんも一緒に２０２５年も楽しんでいきましょ
う！！
良いお年をd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ７kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
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