おはこんばんにちは！
昨日は仕事で土壇場まで粘ってた案件が
奇跡的にハマったショウへーです。
二兎を追うものにしか二兎を得ることが
できないことを実感しました！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてトレーニング終わりに背中のチェックを
したら背中のオウトツが深くなってた！！
背中が変化した要因としては
「より狙ってる筋肉が使えてるか」
の意識を終始途切れさせなかったこと( ^ω^ )
今までも意識はしてたが、肩のトレーニングで
できてるつもりになってたことに気づいた。
そのことから本当に狙ってる筋肉が使えてるかを
常に意識しておこなった！
その方法としては
- 動作をゆっくりにする
- 筋肉の走行に合わせて動作する
「動作をゆっくりにする」
動作をゆっくりにすることで狙ってる筋肉を使って
引けてるかを確認しやすくしたo(^▽^)o
Tバーロウでは体の軸を動かないようにしながら
動作をゆっくりにして他の筋肉の関与を抑えた！
そうすることでより狙ってる筋肉を使えたので
いつもより早い段階で追い込めたd(￣ ￣)
ただもう１〜２回は粘りたかったので
しっかり取り組んでいこう！！
「筋肉の走行に合わせて動作する」
筋肉の走行とは筋肉は始まりと終わりの部分があり、
それがどこからどこに向かってついてるか。
筋肉の始まりと終わりの部分の距離を縮めることで
狙ってる筋肉を全体的に使うようにしたo(^▽^)o
DYロウではそのことを意識して取り組んだ！
二つのことを意識することで背中のオウトツが
出てきたんやけど、今までがまだまだであることを
実感した( ^ω^ )
なので今をベースにしてさらに改良を加えていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
