おはこんばんにちは！
最近はやることや用事が結構詰まってるがゆえに
時間が強制的に規則正しくなって睡眠が少しずつ
良くなってきたショウへーです。
やっぱり寝るタイミングと時間が良いと朝から
しっかり動ける！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
今回も「ターゲット筋を使うこと」を意識してたが
それ以外にも気づいたことがあった！
それが入り方、バーの持ち方とテンションを少し変えて
みたら良い感覚をつかめたd(￣ ￣)
「入り方」ではいつもダンベルプレスから入るが
他の部位のようにウォーミングアップを兼ねれる
種目としてペクトラルから入った！
ウォーミングといってもしっかり追い込んだので
そのあとの種目はどうかと思ったが問題なかった( ^ω^ )
むしろターゲット筋を使う意識がしやすくなったので
肩関節のことを考えて今後も取り入れていこう！
「バーの持ち方」では今までマシンのプレス系の
種目で極力握らないよう母指球で押すようにしてたが
ベンチプレスでの握り方に変えたら力の入り方が
変わった(*ﾟ∀ﾟ*)
その状態から握りすぎないよう調整すると
軸が出来たからか肩関節への負担も軽減された！
また「テンション」でもダンベルフライでベンチプレスの
ように背中のテンションがかかった状態でおこなうと
しっかりターゲット筋が使いやすくなったd(￣ ￣)
こんな感じに今回はちょっとしたことやけど
変えてみると意外にも感覚が変わったので
今後も気づいたことはどんどん試していこう！！
トレーニングメニュー
- ペクトラル５４kg３セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- ダンベルフライ２２kg３セット
- チェストプレス５５kg３セット
