おはこんばんにちは！
昨日は色々調べごとをしてたら興味深いことも
現実的なこともわかったショウへーです。
あらゆる選択肢を試していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前々回は腕のトレーニングで少しサイズアップ
してたので嬉しかったd(￣ ￣)
しかしそれにともなって肩もサイズアップ
しないとアウトラインのバランスが悪くなる。
なので最近の感覚をもとにトレーニングの質を
上げていく必要がある！
そこで意識したのが
「負荷を感じながら収縮させる」
そのためにベンチの角度や手幅を調整した！
ダンベルショルダープレスではいつもよりベンチの
角度をつけておこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
重たいダンベルは持ち上げにくいが、
負荷が上からのっかってくる感じになる。
その状態で収縮させたのでいい感じに
追い込めたd(￣ ￣)
注意点としてはダンベルが内すぎたり、
後ろにいき過ぎると肩を痛める可能性がある。
なので動作は丁寧におこなっていこう！！
フロントプレスでは１〜２セット目で手幅を
広めて、３〜４セット目では狭くしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
若干ではあるが狭くしたほうが負荷を
のせやすかったd(￣ ￣)
またベンチとバーの距離も広過ぎると
収縮しきれなかった。
逆に狭すぎても動作しにくかったので
調整していく必要がある！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
