おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そしてパーソナルで上腕に関しては自分が思っ
てる以上に大きくみえるとのことなのでまだま
だサイズアップは必要やけど大幅にやり方を変
えるというよりかは教えていただいたことをど
う使うかを考えながら動作改良をおこなった！
そうすると序盤は狙ってる筋肉を使いきるため
にムダな力を抜いて一回一回収縮を重量にひっ
かけてからさらに収縮させて動作しきることだ
けに集中したほうがムダな力も入りづらくいい
感じやった(*ﾟ∀ﾟ*)
それを狙ってる筋肉の限界がくるまでネチネチ
取り組んだあとの狙ってる筋肉だけでは動作す
ることが難しくなってきた局面からストレッチ
をする段階でも狙ってる筋肉が使えてる感覚を
キープするようにしてみた！
この段階では他の筋肉の補助を入れながらにな
るのでどうしても狙ってる筋肉の使えてる割合
が減る。
特に自分の場合は補助するために使ってるはず
の筋肉がメインになってしまいやすい( ・∇・)
なのでそうならないために教えていただいた意
識を取り入れてみた！
そうすると終盤でも狙ってる筋肉に常に負荷が
のり続けてる状態で使いきることができてきた
d(￣ ￣)
このことからそういう取り入れ方もあるという
ことがわかったので必ずしも自分のやり方を変
えてしまうのではなく自分に合ったものにどん
どん改良を加えてさらなる高みを目指していこ
う！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/8_aFzFWxEHk
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