おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の肩トレは重量を扱うものとそうではない
ものに分けて取り組んでる。
重量を扱うものに関してはプレス系やマシンを
使った種目で前回のトレーニングでフォームを
改良した！
徐々に狙ってる筋肉を使って丁寧に粘り強く
取り組むことができてるので次は体の使い方を
改良していく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
今回のトレーニングでバックプレスをおこなっ
た際に身体が前に入り過ぎて重量が扱いづらか
った。
なので持ち上げるときはバーの真下に身体を
入れて下ろしてくるときにほんの少し身体を
前に持っていった！
そうすると重量を扱いやすくなったd(￣ ￣)
なので身体の使い方も改良していったほうが
良さそう。
そして重量が扱いづらい種目に関しては
より丁寧さと粘りきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
特にシーテッドサイドレイズでは
なんでもかんでも重量を扱おうとするのでは
なく重量を扱うもの・扱わないもののメリハリ
をつけることにして重量より狙ってる筋肉を
使いきることとそこからの粘りが足りてない
ので磨くことにした！
実際にそのことに集中するとできてないこと
が多かったことを実感した( ・∇・)
なので重量を扱わない分そういったとこを
改良していかないと大きくならないので
意識していこう！！
「マシンフロントプレス」
この種目では前回グリップの持ち方を替えて
取り組んでみたら自分が狙いたい筋肉を使う
ことができたのでそのやり方でより丁寧さと
粘りを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
感覚が良かったので前回より重量を上げて
取り組むことができた！
軌道がまっすぐではないので肩関節への負担
を考えながらではあるが今のところ痛むこと
もないので徐々に重量を上げていこう！！
「マシンサイドレイズ」
サイドレイズは重量を扱わないといっても
やっぱり扱いたい気持ちはある！笑
なので重量を扱えるマシンでは丁寧におこ
ないながらも重量を扱うことを意識した。
重量はまだまだやけど丁寧にはおこなえて
るので徐々に重量も伸ばしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- スミスバックプレス４５kg５セット
- フェイスプル１５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
- リアデルトフライ５kg４セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/h3H2zO6r_DQ
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/51gsCNP3prI
