おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のことに加えてさらに狙ってる筋肉
を使いきるために動作改良をおこなった！
プレスダウンでは序盤はムダな力を抜いた状態
でその状態になっても狙ってる筋肉に負荷を感
じながら狙ってる筋肉で動かせなくなるまで動
作をした。
そして動かせなくなったら一回一回力を入れ直
してさらに限界まで使った(*ﾟ∀ﾟ*)
またほんの少し体を前傾させるとより狙ってる
筋肉が使いやすくなった！
フレンチプレスではヒジが閉じれてると狙って
ると負荷がのるので意識して、よりダンベルフ
レンチプレスの軌道を意識して少し頭のうしろ
で動作をするようにした( ^ω^ )
どちらの種目でも狙ってる筋肉を使いきること
に少し近づけたかなと思う。
ただまだまだ難しい部分もあるので動作改良に
取り組みながら徹底的にやり込んで磨いていこ
うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルマシン２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素
- クロストレーナー１５分
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