おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では最近重量確認をおこなって徐
々に重量が戻ってきた！
ただ現状の最高重量ではフォームが乱れて安定
感がなかったり腹圧が甘くなってしまったりと
課題があった。
なので今後さらなる重量を扱うためにもフォー
ムの改良と腹圧のかけ方を試行錯誤した(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームに関してはパーソナルで教えていただ
いたことにアライメントを意識した体の使い方
を組み合わせた。
そして腹圧に関してもアライメントを意識した
うえでデッドリフトのパーソナルで教えていた
だいた腹圧のかけ方を確認しながらより自分に
合ったかけ方を模索した。
そうすることで今扱ってる重量でも安定感が出
てきてブレが少なくなってきた！
またフォームや腹圧が甘くならないように回数
をこなすより一回一回を大切にすることで理想
に近づくことができてきた( ^ω^ )
まだまだ課題は山積みやけど一つずつコツコツ
取り組んでいこう！！
筋量アップ系の種目ではアライメントを意識し
たフォームに変えてから徐々に狙ってる筋肉を
使って動作をすることができてきてる！
なのでさらに使いきるために動作を丁寧におこ
ない狙ってる筋肉の感覚に集中してベースを徹
底したうえで一回一回動作を止めて力を入れ直
した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきてるし、重量を上げた
種目でも丁寧に動作ができてた！
ただエクステンションでは回数をこなすだけの
雑なものになりそうやったので修正していく必
要がある。
なので修正すべきところは徹底的になおしてさ
らなるレベルアップを目指して取り組んでいこ
うd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット８０kg３セット
- デッドリフト１００kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット→次回重量アップ！
- カーフレイズ８０kg３セット
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