おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは終始やるべきことを徹
底できてたので少しずつ狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
ただトレ後に写真を撮ってシルエットのチェッ
クをしてみるとまだまだ広がりも厚みもインパ
クトがない。
なので最近意識してることを徹底したうえでさ
らに狙ってる筋肉を使いきるために動作改良を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして最近再び背中の写真を撮ってオリンピア
ンと比較して気づいたことがある！
それが
「広背筋の中部から停止部にかけての厚み」
全体的にも圧倒的に足りてないんやけどその部
分がセパレートとしてると見え方が全然違う！
またその部分に厚みがあると広がりも大きくな
る感じがあり迫力が変わる( ^ω^ )
自分的に下部も大切なんやけどまずは細部にこ
だわるより中部から上部にかけての大きい部分
に重点を置いたほうが現状に合ってると感じた
。
ちなみに下部は種目によって自然と狙えるもの
があるのでそれら以外の種目では中部から上部
にかけてをより使うように意識した！
最近のトレーニングでは具体的に狙ってる筋肉
をイメージしながらおこなってたので早い段階
から感覚をつかむことができた！
ただいつもとは違った軌道や体の使い方ではあ
ったのでムダなが入り過ぎてるところもチラホ
ラみられた( ・∇・)
まだ慣れてない部分は多いのでそうなったが最
近意識してることを徹底できてたら徐々に改善
はしてくる！
そしていきなり変わってくるものではないが積
み重ねれてたら必ず体は変わってくるd(￣ ￣)
なのでやるべきことやベースを一回一回丁寧に
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン(ワイド)６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット→僧帽筋は次回重量アップ！
- シーテッドロウ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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