おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日にある動画を観て俄然可能性が
広がったことがあったのでモチベーションが
上がった！
そのことというのが来年からフィジークの
プロの大会で体重制限のルールが増えるとの
こと。
最近のプロの大会ではコンディションが良い
のはもちろんかなりの大きさが評価されてた。
しかし体重制限がある中で他の要素で戦うと
いうのは自分が目指してたところでもある！
なので面白いことになったとは思うがただ
それでもデカイ人はいてるので自分がやるべ
きことは変わらず
「目指してるサイズ」・「クオリティ」
「バランス」
を意識してコツコツ取り組んでいこう！！
あと最近はちょっとしたことが気になって
しまって本当に集中できてないときがある
ので何事も周りを気にしないようにして
いこうd(￣ ￣)
「プレスダウン」
この種目では最近フォームの改良をしてた
が良い感じに狙ってる筋肉が使えるように
なってきたので重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
回数は最低限ではあったが最初から狙ってる
筋肉を使うことは意識できてたので軸は安定
させながらも肩周りをリラックスするように
行動できた！
ただ重さを狙ってる筋肉でコントロールする
ところまではいってないので重量をキープし
た状態で質を磨いていこう！！
「シーテッドダンベルカール」
この種目でも今までの重量をコントロールで
きてたので重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また収縮時にスピネイトを効かせるなど細部
にもこだわって取り組んだ！
多少の重たさは感じたものの普段以上に集中
して取り組めたので一回一回丁寧に動作をす
ることができたd(￣ ￣)
重量に対してコントロールできてるので次は
一回一回狙ってる筋肉が使いきれてる状態を
作っていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg１セット、６０kg４セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット
- ワンハンドケーブルリアデルト１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/19OAUSANPt4
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/LxduAlfkIYw
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
