おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして意識したことは一回一回狙ってる筋肉を
使いきって動作をすること！
そのことに加えてムダな力を抜くこと・狙って
る筋肉の動作への超集中・両肩への意識・質感
までイメージしてさらなる質を目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ甘くなったり雑になるところはあるが
前回より狙ってる筋肉を使えるようになってき
てる！
特にショルダープレスでは前半は感覚が良くな
かったがムダな力が入らないようにしながら狙
ってる筋肉の収縮スピードに合わせて他の筋肉
が関与しすぎないようゆっくり動作をすること
で感覚が良くなったd(￣ ￣)
それらのことに加えて新たな気づきがあったん
やけどそれが
「筋肉を使いきるためには
自分の意志を切り離すこと」
これが大切やと気づいた！
いつもは回数をカウントしながらそこそここな
せてきたら筋肉ではなく意識が先にキツさを感
じだしてその気持ちに限界がきたら筋肉も限界
と思い込んでた。
しかし今回のトレーニングでそうではないこと
に気づけた( ^ω^ )
ケーブルリアデルトフライで気持ちの限界を切
り離して顔には出さず狙ってる筋肉の収縮で動
作ができなくなるまで筋肉の感覚に集中しなが
ら淡々と取り組んだ。
そうすることで今までいききれてなかったとこ
ろまでやりきることができたd(￣ ￣)
今後の全てのトレーニングでこの意識がデフォ
ルトになるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- マシンバックプレス２５kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/fSho1QjOxdQ
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
