おはこんばんにちは!
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして意識したことは一回一回狙ってる筋肉を
使いきって動作をすること!
そのことに加えてムダな力を抜くこと・狙って
る筋肉の動作への超集中・両肩への意識・質感
までイメージしてさらなる質を目指した(*゚∀゚*)
まだまだ甘くなったり雑になるところはあるが
前回より狙ってる筋肉を使えるようになってき
てる!
特にショルダープレスでは前半は感覚が良くな
かったがムダな力が入らないようにしながら狙
ってる筋肉の収縮スピードに合わせて他の筋肉
が関与しすぎないようゆっくり動作をすること
で感覚が良くなったd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2213-1024x472.jpg)
それらのことに加えて新たな気づきがあったん
やけどそれが
「筋肉を使いきるためには
自分の意志を切り離すこと」
これが大切やと気づいた!
いつもは回数をカウントしながらそこそここな
せてきたら筋肉ではなく意識が先にキツさを感
じだしてその気持ちに限界がきたら筋肉も限界
と思い込んでた。
しかし今回のトレーニングでそうではないこと
に気づけた( ^ω^ )
ケーブルリアデルトフライで気持ちの限界を切
り離して顔には出さず狙ってる筋肉の収縮で動
作ができなくなるまで筋肉の感覚に集中しなが
ら淡々と取り組んだ。
そうすることで今までいききれてなかったとこ
ろまでやりきることができたd( ̄  ̄)
今後の全てのトレーニングでこの意識がデフォ
ルトになるよう取り組んでいこう!!
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- ダンベルショルダープレス20kg5セット
- リバースフライ20kg5セット
- マシンフロントプレス45kg4セット
- マシンバックプレス25kg5セット
- フェイスプル20kg4セット
- ダンベルフロントレイズ12kg3セット
- ダンベルサイドレイズ10kg3セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg3セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス:https://youtu.be/fSho1QjOxdQ
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