おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは久しぶりやったので感
覚や動作などを確かめながらおこなった。
まだまだやるべきことができてないところが多
々あるので今回もまずは基本やベースを徹底し
て取り組んだ！
そんななかで一昨日の上腕二頭筋トレで気づい
た
「種目ごとに今までの課題に取り組む」
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは各部位ごとに共通の課題を取り組んで
たので個々の種目では特に課題は設定してなか
った。
今までは基本ができてなかったのでそれで良か
ったがその段階は少しずつできてきてる！
ただ同じ感じでできてても個々の種目ではそれ
ぞれできてることやできてないことが違う。
なので基本やベースを徹底しながらもさらに筋
肥大を目指すのであるば個々の種目に合わせた
取組みをしていく必要がある( ^ω^ )
そのことを踏まえて部位だけではなく一つずつ
の種目のなかで何ができてて何ができてないの
かを明確にするために自己分析をしながらその
意識を基本やベースに加えて取り組んだ！
例えば今までのレッグプレスではベースの前半
が雑になりやすいので一回一回流れ作業になら
ないように止まってから狙ってる筋肉のみの収
縮を重量にひっかけてからスタートする部分に
集中して丁寧におこなった。
そうすることで明らかに今までより狙ってる筋
肉のみを使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
またそんななかで腹圧をキープできてたらさら
に丁寧に狙ってる筋肉を使いきれるので次回は
意識していく。
こんな感じに個々の種目にたいして筋肥大する
ために今までどこが足りてないかを明確にする
ことで課題に向き合い改善し積み重ねることが
できる！
なので全部位・全種目でそれぞれの課題は必ず
あるので一緒くたにせず一つずつの課題と向き
合ってさらなるレベルを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット→次回重量アップ！
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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