おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトに関しては前回１６０kgを失
敗して筋量が足りてないことに気づいたので底
上げをするために重量を調整して筋量のアップ
のために丁寧に回数を求めた！
ここ数ヶ月は重量を求めて低レップで筋力アッ
プを狙ってたので回数をこなすのは結構キツか
ったけど自分に必要なことであることも確信し
たd(￣ ￣)
またフォームの修正や改良、身につけるために
はやり込む必要があったのでそのことも踏まえ
てさらなる重量を求めて筋力アップだけではな
く色々なアプローチから取り組んでいこう！
そして筋量アップ系の種目ではベースをもとに
昨日気づいた体のポジションを意識しながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果より狙ってる筋肉のみを使って動作を
することが少しできてきた！
ただムダな力が入ってしまって動作をジャマし
てる部分があったり、集中できてない場面があ
った。
また丁寧にできてても終盤での粘りが甘くなっ
てしまってる部分があった( ・∇・)
その壁をのり越えることができたら新しい世界
が待ってると思うので一回一回丁寧におこない
ながら粘りきっていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- Tバーロウ２５kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- シーテッドローイング３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/MvcZX2H2xLA
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