おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして少し前に覚醒した肩トレに続いて胸トレ
でもその兆しが見えてきた！
５種目でデクラインプレスに取り組んでるとき
に前回とは違ってもうひとつ狙ってる筋肉を使
いきれてない感じやった( ・∇・)
なので原因を探してみると
「ヒジが開き過ぎてる」
このことに気づいた！
なのでヒジが開き過ぎないように気をつけなが
らおこなってみると感覚が格段に上がった！！
ただこれだけやったら普通に改良できた程度で
終わってたんやけどこのやり方を他の種目でも
試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたらマシンインクラインプレスやチェスト
プレスでも同じく狙ってる筋肉今まで以上に使
いきることができたd(￣ ￣)
後々考えてみるとダンベル系の種目ではすでに
取り入れてたやり方でそこまで意識してなかっ
たけどここまでのものとは思ってなかった。
このやり方を胸トレ全体でも意識してさらに
レベルアップしていこう！
またペックフライではベンチの高さや入り方の
調整をしたら狙ってる筋肉がさらに使いやすく
なったり、ダンベルプレスでは少しだけボトム
でキープできるようになったりしたので引き続
き高みを目指してコツコツ取り組んでいこう！！
「ケーブルフライ」
この種目は上部内側を鍛えるために前回から
取り入れてるんやけど今回もベストなポジション
を求めて調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
自分が参考にしてるクリス・バムステッド選手の
動画からヒントを得てケーブルの位置を並行にす
るより上から下に引いてくるほうが狙ってる筋肉
が使いやすいことがわかったd(￣ ￣)
まだまだ調整が必要ではあるが感覚は良くなって
きたのでコツコツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/JrI7Gkvl9L4
- ケーブルフライ：https://youtu.be/vgVjb9MWFa4
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