おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の個別での腕トレで気づくことが
できたのでそのことをもとに取り組んでみた！
上腕三頭筋トレでは
「トレーニングの雑さ」
があったため狙ってる筋肉が使いきれてなかっ
た。
なので狙ってる筋肉をフルに使うために
「狙ってる筋肉の収縮で器具を動かす」
ことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ全てでできたわけではないができた
ときは狙ってる筋肉の感覚が段違いに良かっ
た！！
この感覚が身についてくると次のステップに
進める予感があるので毎回意識して取り組ん
でいこうd(￣ ￣)
そして上腕二頭筋トレでは
「熱が入り過ぎて空回り」
してたことがわかった。
なので気持ちの持ち方を変えて
「熱が内に持ちながら冷静さ」
に落ち着いた状態を作って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分が理想としてる選手の筋トレ
動画をイメージしながら取り組んだ！
そうすることで一回一回丁寧に狙ってる筋肉
の収縮を使って器具を動かすことができたd(￣ ￣)
良くない時期からは少しずつ浮上しつつある
ので引き続きコツコツ改良していこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では引き続きフォームの改良をおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
セーフティの位置は７（下ろしても胸のつかない）
ぐらいでベンチの角度は３０度、バーを下ろ
す位置は大胸筋中下部、親指のつけ根が柄の
区切れ、ヒジは開き過ぎないようなど色々気
をつけた！
そうすると今まで一番の感覚で取り組めたd(￣ ￣)
感覚は良くなってきたので次は狙ってる筋肉
を使いきることと重量を求めていこう！！
「バーベルカール」
この種目ではとにかく狙ってる筋肉の収縮で
器具を動かすことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また冷静さが足りてないので理想の選手の
筋トレへの取り組み方をイメージししてみた！
そうすることで狙ってる筋肉を使って動作を
することに集中することができたd(￣ ￣)
また終盤ではなかなか収縮させることが難しく
なるがそんな状況でもゆっくりでいいので
粘って持ち上げることができた！！
徐々にいい感じになってきてるので次回は
一度重量を上げてみて試してみようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット
- ケーブルキックバック（グリップあり）１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット→次回重量アップ
- バーベルカール３０kg４セット
- コンセントレーションカール１４kg３セット
- ダンベルハンマーカール１４kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/JtWhkjvKg_8
- バーベルカール：https://youtu.be/T1SksFL2Ybg
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