おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは個々の種目課題にたい
してしっかり取り組むことができた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
感覚ではない。
また背中の凹凸も出てきて厚みがほんの少しだ
け増してきてはいるが目標の場所で勝つために
は程遠い( ・∇・)
なのでさらなるレベルを目指して狙ってる筋肉
のみを使いきるために取り組んだ！
そのためにまずはやるべきことを丁寧に徹底す
ることに集中しきった。
どの種目でもこの部分が欠けると積み重ならな
いので自分のトレーニングに集中しきってムダ
な力を抜きベースの一回一つずつの動作を確認
しながら狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
した！
それができてるうえで一回一つずつの動作を狙
ってる筋肉のみで引ききることを意識したんや
けど前日見つかった課題の
「限界からの一回」
を序盤から丁寧にやるべきことをやりきったう
えで狙ってる筋肉のみで動作ができなくなって
から意識を切り替え質はキープしてやりきるよ
うにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全種目で前回より狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
特にラットプルやインクラインでは体の使い方
も相まってムダな力が入らずベースを狙ってる
筋肉のみで一回一回やりきれた！
またワンハンドでは胸椎と腰椎の回旋幅を意識
してストレッチの感覚も取り入れ動作をするこ
とができて狙ってる筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
そしてベントオーバーロウでは体幹が使えてた
ので動作が安定して腰が疲れる前により狙って
る筋肉のみを使えた！
ベントオーバーロウは本来重量を扱える種目で
もあるのでしっかり土台を作ってさらなる重量
を扱い筋肥大を目指して試行錯誤していこう。
ちなみにトレ後に動画を撮ってみると背中の全
体的な厚みや広がりが明らかに増してた！
目標の場所にたいしては程遠いが方向性は見違
ってないのでさらなるレベルを目指して取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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