おはこんばんにちは！
昨日は今後に備えてインスタを再開するために
数年ぶりにプロフィールを更新したショウへーです。
どんなんが良いのかわからなさ過ぎるので
フォロワーさんがいっぱいいる人のを参考に
して改良しながらアップしていこう！
さて。
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
本当は背中トレの予定やったけど曜日を間違えてて
トレ納めとトレ始めが腕トレになってしまった。笑
ただ今週のスケジュールを調整したので今回は
上腕二頭筋に集中した！
前回のトレーニングで狙ってる筋肉を使い切れてない
ことがわかったので使えきれてる状態を探すことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
自分が思ったのは少し感覚が薄れてきてしまってた。
少し前の感覚が良かったときはもっと狙ってる筋肉を
使うことができてた！
なのでその感覚を取り戻すとともに積み重ねることを
目指した( ^ω^ )
そのために意識したことが
「狙ってる筋肉に集中できる状態を作る」
最近は伸び悩んでたこともあって考えすぎてた。
その結果狙ってる筋肉に集中できてなかった( ・∇・)
なので考えを一度リセットして筋肉を使うことだけ
に集中して、そのために重量の調整はもちろん
集中しやすい種目を取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
またその状態で粘ることも意識した！！
粘りに関してはまだまだやったけど狙ってる筋肉の
感覚はかなり良くなってきてて使うことができる
ようになってきたd(￣ ￣)
自分の傾向として重量が上がってくるとどうしても
持ち上げるほうに意識がいきがち。
なのでこの意識を常に持ちながらトレーニングを
積み重ねていこう！！
「マシンプリチャーカール」
普段はEZバーを使ってするんやけどより狙ってる筋肉を
使うやすくするためにマシンで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンは狙ってる筋肉以外の部位が使われるのを
抑えることができるd(￣ ￣)
なので狙ってる筋肉を使って収縮しやすかった！
やっと狙ってる筋肉を使う感覚が戻ってきたので
この感覚を忘れないようにしよう！！
「ケーブルハンマーカール」
この種目はダンベルとケーブルで分けてるんやけど
前回はダンベルやったので今回はケーブルでした(*ﾟ∀ﾟ*)
マシンプリチャーと同じく軌道が安定してるので
狙ってる筋肉で引きやすいd(￣ ￣)
ダンベルとは違った感覚なのでしっかり使い分けていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２８kg３セット
- マシンプリチャーカール３９kg５セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
- ケーブルローイング１８kg３セット
