おはこんばんにちは！
今日はクリスマスイブということで
トレーニングいっぱいして
チキンを食べまくったながぺー。
明日のクリスマスは背中トレで
来年以降に向けてツリーを育てよう(*ﾟ∀ﾟ*)笑
さて。
今日はイブということで大胸筋と
上腕三頭筋を鍛えてきたので話していくよ！
大胸筋トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- インクラインプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２４kg１セット、２６kg２セット
- ペクトラル６１kg１セット、６８kg２セット
イブはベンチプレススタート！
ベンチプレスは前回雑になってしまってた
のとバーの位置が浅くなってしまってたので
意識して取り組んだ。
その代わりレップ数をこなすより
一回一回を丁寧に深く胸で押すことを
意識したら久しぶりにいいトレーニングやったd(￣ ￣)
そして今日はダンベルプレスではなく
バーベルでインクラインをしたよ( ^ω^ )
やっぱ自分にはバーベルが必要って
ことがわかったから徐々に重量を扱っていこう！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- スミスナローベンチ６０kg３セット
- フレンチプレス３２kg３セット
- プレスダウン２３kg１セット、２５kg２セット
- トライセプスエクステンション３９kg２セット
- ディップス加重１５kg２セット
今日はEZバーのエクステンションではなく
フレンチプレスをメニューに加えたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
似たような動作やけど若干効き方が
違うから定期的に入れ替えてもいいかもねd(￣ ￣)
ディップスは初めて加重をしてみたけど
なかなかハードやった笑
けど上腕三頭筋は重量が負荷になるから
重量も伸ばしていこう！
ただし丁寧さは忘れずに( ´ ▽ ` )
珍しいマシンを発見！！
ゴールドなジムで一回だけやったことが
あるトライセプス・エクステンションの
マシンがあったのでやってみたよ！
他の部位の関与を最小限に抑えて
上腕三頭筋をピンポイントで狙えたd(￣ ￣)
多少慣れが必要やけど慣れれば
しっかりターゲット筋を追い込める
からローテーションにオススメo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
