おはこんばんにちは！
年末年始に入ってから食べまくってて体重が
１kg近く増えてるショウへーです。
しかしおととい焼肉をいっぱい食べたら翌日に
体重が減ってたので意外と焼肉はヘルシー
なんじゃないかと疑っております！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前日の上腕二頭筋トレの影響で重量の調整を
しながらおこなった。
それに加えて背中のクオリティを上げるために
前回の課題である
「筋肉を使いきる」
このことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
広背筋に関しては徐々に狙ってる筋肉で引く感覚が
掴めてきたので筋肉の形が出てきてるd(￣ ￣)
なのでさらにトレーニングの質を改良して
密度や厚みをつけていけたらと思う！
しかし僧帽筋は以前ほどではないものの
広背筋に比べて厚みがない( ・∇・)
なのでポージングをとったときに凹凸が少なく
薄っぺらく見える(￣◇￣;)
改めてオリンピアの解説を観ながらどういう背中が
求められてるのかを聞いてると背中の広がりは
もちろん厚みがあって一つ一つの筋肉がくっきり
してる選手が評価されてる(*ﾟ∀ﾟ*)
このことを考えると自分の背中、特に僧帽筋は
スタートラインに立ててない。
トップ選手のような背中を作るためにまずは
狙ってる筋肉を使いきることが必要やと感じた！
また狙ってる筋肉をイメージしながら使えてるかを
毎回確認しておこなう必要がある( ^ω^ )
そして今回のトレーニングで感じたことが
その状態を作るために重量を調整したほうがいい！
重量も大切な要素なんやけど、自分の場合は
まず狙ってる筋肉で引ききって回数がこなせたら
重量を上げていったほうがいいd(￣ ￣)
実際にインクラインダンベルロウでは形は引けてたが
僧帽筋で引けてる感覚が薄かった。
なので一度重量を一つ下げて感覚を磨いてから重量を
上げていくことでより負荷をかけれる状態を作ったら
筋肥大にもつながると思うo(^▽^)o
なので次回からは重量を調整して取り組んでみよう！！
「チンニング」
背中の初トレはチンニングスタート！！
ここ数日で体重もかなり増えてるので加重なしで
前回のことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前日のトレーニングの影響はあったものの
広背筋の作用を意識して取り組んだので
狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
ただ常に使えてる状態というわけではないので
引き続き意識して取り組もう！！
「Tバーロウ」
この種目は腰を痛めないように気をつけながら
狙ってる筋肉で引ききることを意識して取り組んだ！
重量を下ろしてストレッチさせていくときに
体から離して引くときに下腹の近づけて収縮すると
狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
ただストレッチのときに体から離すと腰への負担が
大きくなるので調整する必要がある。
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- Tバーロウ５０kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- ラットプルダウン７３kg１セット、６６kg２セット
- インクラインダンベルロウ３６kg５セット
- ダンベルシュラッグ３６kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
