おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のピークウィーク前最後のトレーニングで
はやるべきことに集中して取り組めたので良い
感覚を得ることができた！
ただそれでもまだまだ常時狙ってる筋肉のみを
使いきれてるわけではない。
また大会でも露呈したように上部はもちろん中
部も下部、輪郭全てにおいて圧倒的に足りてな
い( ・∇・)
その原因としては
「質と重量」
この二つに尽きる。
質に関しては減量末期ぐらいにやっと基本とな
る感覚を掴むことができて少しずつ変わり始め
たときやった！
そして重量に関しては基本の感覚を掴むために
あえて扱わないようにしてたのでこれからやっ
た( ^ω^ )
なので今回からはさらに質を磨きながら少しず
つ重量を扱っていこうと思うんやけど重量を扱
うためには筋肥大が必須なのでまずは基本やベ
ースを丁寧に徹底したうえで狙ってる筋肉のみ
を使いきって目安の回数をやりきることを目指
した！
回数に関しては意識しすぎるとただの動作にな
るのであくまで目安程度で一回に狙ってる筋肉
のみの全力の収縮をぶつけたうえで自然と回数
につながって目安に達した程度に意識した。
序盤では基本やベースを意識できてたがムダな
力が入ってたり少しペースが早かったことによ
って狙ってる筋肉のみを使えてなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしそのことに気づけたので修正して神経を
研ぎ澄まして集中しきった状態をキープし続け
てると徐々に可動範囲や動作などが改善されて
丁寧にベースの一つずつの動作を狙ってる筋肉
のみでやりきれた！
またキツくなってくる場面でも丁寧にベースの
一つずつの動作をどんなにゆっくりでも狙って
る筋肉のみで粘れてたd(￣ ￣)
こういった１セットのなかでの序盤はもちろん
中盤から終盤にかけてのキツくなる場面で質を
キープしたままどれだけやりきれるか、粘りき
れるかが目標の場所にいくためには大切になっ
てくる！
なので質に加えて強い気持ちを持ってどんだけ
キツかろうが粘りきって筋肥大を目指していこ
う！！
ちなみに増量期からベンチプレスを週二で復活
させたんやけど自分の中ではやっぱり筋肥大仕
様のベンチプレスが胸トレでは良い感覚！
なので一回一回しっかり取り組んでさらなるレ
ベルを目指していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
補助種目
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
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