おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前日の背中トレでは自分に大切なことに気づく
ことができた！
なのでその経験を活かしたうえでベースを徹底
して質を磨いていくことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして質を磨くにあたって意識したことが
「圧倒的な量をいかに丁寧に
そして考えながらやりきるか」
自分的にトレーニングのボリュームは少なくは
ないほうではあるがある程度のボリュームにな
ってくるとどうしても雑になりやすい。
なのでそうならないように丁寧さはキープしな
がら冷静に筋肉の状態を分析して狙ってる筋肉
を使いきるための動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでまだまだ甘い部分はあるものの
一回一回ベースを意識して気持ちではなく筋肉
の限界までやりきることができてきた！
なのでまだまだ甘い部分があるのでその部分を
一回一回徹底的に磨いてそして良くなってきて
る部分に関してはさらなるレベルアップを目指
して取り組んでいこうd(￣ ￣)
またトップアスリート選手が言ってたことが
「質を上げたいのなら
量をこなす必要がある」
ということで圧倒的な量をこなさないと質が上
がってこないということをおっしゃってて自分
でもそう思うし、結果を出してる人はこれを苦
もなく楽しんでる( ^ω^ )
また自分なりに考えてただ量をこなすのではな
くそこにどうしたらさらに良くなるか、理想の
体に近づけるのかなどを考えながら取り組むこ
とで変化が出てくるので丁寧に頭をフル回転さ
せながら量をこなしていこう！！
トレーニングメニュー
- ミリタリープレス２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ７kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ダンベルリアローイング：https://youtu.be/FCnqzEdNfw4
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