おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は体の状態に合わせたトレーニングができ
てなかったのでそのことを踏まえて取り組んだ
！
状態は良くなりつつもまだ肩関節の状態が通常
とは違ったのでベンチプレスはお休みしてその
代わりにチェストプレスを取り入れた。
またウォーミングアップの段階で狙ってる筋肉
の感覚や動きを確かめながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると左右差や種目によって感覚が弱いと
ころがあることに気づいた！
なので
「ベースを徹底」
して丁寧にベースの最初から最後まで一回一回
狙ってる筋肉を使って動作ができてるかを確認
しながら集中して取り組んだ( ^ω^ )
また回数は気にせず一回に全力で取り組んだ。
その結果前回より感覚が上がってきた！
特にインクライン系の種目では狙ってる筋肉の
収縮で動作ができてきたd(￣ ￣)
ただまだまだムラがあるので丁寧な一回を積み
重ねつつムダな力を抜いたり動作改良に取り組
み質の高い一回を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg３セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
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