おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは使いたいところを意識
して取り組むことで狙ってる筋肉を使って動作
をすることができた！
ただまだまだ使えてないことのほうが多いし使
いきれてることはほとんどない。
なのでまずは土台を頑丈にすべく基本的なこと
を徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にやるべきことやベースは一回一回丁寧
に意識して動作ができてた！
ただ少しムダな力が入り過ぎてたのでその部分
を修正すると狙ってる筋肉を使えてる感覚が良
くなった( ^ω^ )
そしてさらに狙ってる筋肉を使いきるために意
識したことが
「お尻の穴を締めること」
実はお尻の穴の筋肉を締めることで体幹の筋肉
である腹横筋が連動して使われる！
なので体幹をしっかり使うためにお尻の穴の筋
肉を締めてから動作をするようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかにムダな力が抜けてより
狙ってる筋肉のみを使って動作をすることがで
きた！
まだまだ複数の筋肉を意識して取り組むのが難
しいができてるときとそうでないときの差は歴
然としてるので毎回意識して身につけていこう
d(￣ ￣)
また脚トレも減量には重要という意識を持って
取り組んだらより一回を丁寧に使いきるように
取り組めた！
大会では上半身がメインで評価されるので甘く
なりがちやけど脚トレもしっかり取り組まない
と絞りきるのは難しい。
また最近のフィジークは上半身と下半身のバラ
ンスも評価対象になりつつあるので他の部位と
変わらずめちゃくちゃ重要なので筋肥大できる
よう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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