おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは仙腸関節を痛めてから
一週間ほどやったので様子をみながらおこなっ
た。
ただ状態はかなり良くて普段通りのメニューに
しっかり取り組むことができた！
なので今回はさらに積み上げるために取り組む
予定やったんやけどトレーニング前から左の仙
腸関節に違和感があった( ・∇・)
この状態であれば他の種目やと問題はないが脚
トレに限っては悪化するおそれもあるので動作
確認をおこなってから負荷を加えるようにした
！
レッグプレス以外の種目では影響はなかったが
レッグプレスに関しては動作に影響はなかった
がそこから立ち上がるときに若干の痛みがあっ
た。
なのでそのときの痛み具合には気をつけながら
やるべきことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
自分のトレーニングに集中して狙ってる筋肉の
感覚に神経を研ぎ澄ましたうえでベースの一回
一つずつの動作を狙ってる筋肉のみでやりきる
ことを意識した。
また関節への負担を軽減するために
「腹圧」
が抜けないようにしながら一回でオールアウト
を目指した！
腹圧をかけたことによって軸ができて安定感が
増しより狙ってる筋肉のみを使いきって動作を
することができた( ^ω^ )
全種目で良くなってきたが特にレッグプレスで
はベースを丁寧にボトムで一度動作を止めて力
を入れ直しより狙ってる筋肉のみで一回一つず
つの動作をやりきれた！
また狙ってる筋肉のみを使いきれてきてるにも
かかわらず自然と回数も伸びてきたd(￣ ￣)
その他の種目でも少しずつではあるが狙ってる
筋肉のみを使いきった動作が増えてきてるがこ
ういった質が積み重なってくると自ずと体に変
化が出てくるのでさらに試行錯誤しながら取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット８０kgまででフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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