おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではベースの前半はできて
たが後半が甘くなってたことに気づいた！
なので後半までをしっかり意識することでかな
り感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
そこからさらに進化するためにベースを徹底し
た状態をキープしたうえで動作改良に取り組ん
だ！
そうすると全体的にベースを徹底することはで
きてた。
しかしムダな力が入り過ぎてる種目がありそれ
らの種目に関してはハードに狙ってる筋肉を使
いきることができなかった( ・∇・)
また狙ってる筋肉への集中が甘くなってしまっ
てたことも影響してるので一回一回を大切に取
り組んでいこう！
それらの種目に対してベースを徹底した状態で
動作改良までやりきれた種目では明らかに感覚
が上がってきたd(￣ ￣)
特にベントオーバーでは肩を下げた状態をキー
プしベースを徹底することでより狙ってる筋肉
の収縮のみで動作がしやすくなった！
またラットプルでは最近良い状態になってきて
たがベースを徹底しながらもムダな力が抜けて
るにもかかわらず自然と回数が伸びてきた！
基本的には回数を無視して一回一回やりきれて
るかに重点を置いてるがベースがやりきれてる
状態で自然と回数が伸びてるときは違う。
きちんとやるべきことをやったうえでの回数や
重量のアップは筋量のアップにも繋がってくる
(*ﾟ∀ﾟ*)
逆に回数や重量が停滞してる種目に関しては十
中八九やるべきことができてないので筋量が増
えてない。
自分でいうとワンハンド、Ｔバーやインクライ
ンあたりはまだまだ狙ってる筋肉が使いきれて
ない。
もちろん改良中でもあり感覚は良くなってきて
るがまだ筋肥大のフェーズに入れてないことも
あるが原因の一つではある！
なのでやるべきことを丁寧に一回ずつ積み重ね
て目標を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ラットプルダウン：https://youtu.be/go6WmjlDlt0
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