おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングから全体的に基本やベース
に取り組みながらそれぞれの種目にある個別の
課題も意識しながら取り組んだ。
その結果以前よりも狙ってる筋肉のみを使える
ようになってきた！
また一回に狙ってる筋肉のみの収縮で動作を一
つずつおこなえたうえで自然と回数も伸びてき
て目安を満たした種目が出てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
この状態は明らかに筋肉がついてきてる証拠な
ので今回は重量を上げてみた！
重量を上げたときに気をつけるべきことは回数
にとらわれて雑になってしまうこと。
なので重量が変わっても基本やベースを丁寧に
徹底することに集中した！
また一回一回一つずつの動作に神経を研ぎ澄ま
して感覚を確かめながらおこなった( ^ω^ )
序盤は重量にビビって動作が早くなりそうにな
ってたが一回ずつやるべきことを意識して取り
組むことで前の重量と同じように狙ってる筋肉
のみの全力収縮で動作ができるようになった！
まだ重量を上げて初めてということもあり狙っ
てる筋肉のみを使いきるところまでは難しかっ
たが引き続きやるべきことを徹底したうえで課
題にたいして取り組んでいければ筋肥大につな
がってくるので一回に集中して積み重ねていこ
う！！
それ以外の種目でも基本やベース、個々の課題
にたいして取り組むことで徐々に狙ってる筋肉
のみの収縮で一つずつの動作をやりきれるよう
になってきたo(^▽^)o
特にベルトスクワットではバーベルスクワット
のようにお尻を少し引いてバーベルを真下に下
ろすようにすることで狙ってる筋肉をより使っ
て動作をすることができた！
またエクステンションではいつもよりシートの
深くまで腰掛けることで脚の安定感が増して若
干のストレッチがかかりながらも狙ってる筋肉
のみの収縮で動作ができるポジションを見つけ
ることができた！
その結果明らかに今までより狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
カールのように感覚がまだまだ薄く基本やベー
スを丁寧にやりこんでいく必要がある種目も
あるが間違いなく全体的にも感覚は良くなって
きてる！
なので引き続きマストで基本・ベースを徹底し
たうえで個々の課題や動作改良に取り組みさら
なる質を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg７セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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