おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回はフォームの修正ややり方の改良、
重量を上げてみたりしたよ！
前回のベンチプレスでは右手首に違和感を覚え
てそのあとの腕トレが雑になってしまった。
なのでフォーム改良と合わせて手首の使い方や
角度、握り方、バーベルをのせる位置の調整を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとバーベルを握ってから若干捻ってテ
ンションをかけるときに捻り過ぎな部分があっ
たりバーベルを握り過ぎてた。
なのでテンションはかけるがどちらもいきすぎ
ないよう修正した( ^ω^ )
またバーベルの位置を手根寄りにして手首が背
屈し過ぎないように調整した！
その結果手首への負担を軽減できたd(￣ ￣)
そして軌道の安定感も増してきたので引き続き
修正と改良を積み重ねよう！！
ベンチプレス以外の種目では狙ってる筋肉の収
縮で動作をすることに集中した！
特にインクラインダンベルプレスとダンベルプ
レスは前回回数までこなすことができてたので
今回は重量を上げてみることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
ただインクラインダンベルプレスは思いのほか
いつもの重量でも重たさを感じたので重量は上
げず感覚を磨いた！
なのでダンベルプレスだけ次の重量にチャレン
ジした( ^ω^ )
そうするとさすがに回数は落ちたが5レップは
丁寧にこなすことができてた！
また狙ってる筋肉の収縮で動作をすることがで
きてたし終盤はパーシャルでも粘れたd(￣ ￣)
次の目標としては可動域を調整しながらさらに
感覚を磨いて重量をコントロールできるように
一回一回取り組んでいこう！！
ちなみにペックフライでは動作確認をおこなう
と腕の力を使って動作をしてしまってた。
なので初動から狙ってる筋肉の収縮で動作でき
るように意識していこう( ^ω^ )
どの種目もまだまだ重量はこなせてないけど感
覚から重量に繋がり出してる部分もある。
ただ感覚は量をこなさないとなかなか身につい
てきにくい部分( ・∇・)
なので考えながら量をこなして感覚を磨いてさ
らなる重量を目指してコツコツ取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット、（息止め）４０kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- マシンインクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス７０kg：https://youtu.be/x8Tk5QW6ZK4
- ダンベルプレス：https://youtu.be/WR2eWKli8DE
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