おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回からメインの上腕二頭筋トレから始
めたが少し前のベンチプレスの影響で手首の違
和感があった。
なのでできる範囲でのトレーニングになるかと
思ってた( ・∇・)
しかし思いとは裏腹にその影響があったがゆえ
に一回一回の動作に集中し取り組むことができ
た！
ケガはしないにこしたことはないがこんなとき
でもできる範囲で１００％やりきることを心が
けてる。
こうすることで筋肉に対しての新しい刺激を与
える機会にもなるし状況に対して柔軟に対応す
ることができるようになると思うd(￣ ￣)
そして今回みたいに自分にとって足りてないこ
とに気づくキッカケになることもある！
なので今後も状況に対して１００％やりきるこ
とを続けていこう！！
「スタンディングダンベルカール」
この種目ではウォーミングアップの段階で手首
に違和感を感じたのでこの違和感が出ないよう
動作を調整しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
手首は背屈した状態から切り返すときに違和感
があったので手首を一定になるよう固定した。
そして手首周辺の筋肉をムダに使わないように
狙ってる筋肉の収縮でゆっくり丁寧に動かすよ
うにした！
そうすることで前回よりさらに感覚が上がって
きたd(￣ ￣)
また一回一回を丁寧に粘りきり回数をこなすこ
ともできたので次回は重量を上げてみよう！！
「インクラインダンベルカール」
この種目では感覚を磨きながらやりきることを
目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
スタンディングでの感覚があったので一回一回
丁寧に狙ってる筋肉の収縮で動作をしながらも
最後まで粘りきれた！
またレップの終盤でも狙ってる筋肉を使いきる
ための集中力がハンパなかったd(￣ ￣)
このことは高い集中力が保ててないとできるも
のではないがそこに自分が求めてる感覚があっ
たので集中力を高めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg４セット→次回重量アップ
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg２セット
- ルーマニアンデッドリフト６０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/vsPJmHz-01M
- インクラインダンベルカール：https://youtu.be/IuCjxb_cM-Y
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
