おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングでまだまだ道半ばで
あることに気づいたのでさらなる感覚と重量を
求めて取り組んだ！
前回気づいたことは
「狙ってる筋肉の収縮で動作ができてない部分
が見つかった」
今までも意識してきてたので以前に比べて感覚
はかなり良くなってた。
ただその状態でも使いきれてない部分があった
のでその部分も含めて改めてやり方や動作の改
良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またリラックスした状態で取り組むために意識
の落ち着かせ方や狙ってる筋肉を使いきるため
の粘りも意識した！
これらのことに集中することでより狙ってる筋
肉を使うことができてきたd(￣ ￣)
そして重量を上げたケーブルフレンチプレスで
も回数はこなせなかったが感覚は意識できてた
！
これらのことからまだまだ無限に引き上げれる
感覚ではあるのでこの種目はもちろん全体的に
もさらなる高みを目指して取り組んでいこう。
ちなみに前腕や腹筋でも狙ってる筋肉を収縮さ
せた結果動作につなげることで形が出てきたの
で筋肉を使いきることに集中していこうd(￣ ￣)
「スミスナローベンチ」
この種目では肩や手首に負担がかかりすぎない
ようにしながら狙ってる筋肉の収縮で動作をす
ることを考えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームはベンチプレスをベースにバーを下ろ
す位置を大胸筋下部に下げて可動域を広げすぎ
ないように調整した！
そうすることで今までで一番の感覚で狙ってる
筋肉を使うことができてきたd(￣ ￣)
なのでこのやり方をベースにさらなる感覚と重
量を求めて改良していこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション３０kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/fblYZrWfLL8
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